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ich wünsche euch einen angenhmen Samstag :)
ich versteh nicht ganz das mein Gewicht hoch geht. ich esse 1800Kcal gehe trainieren und spazieren 🤔
ich vermute mal dass das an meinem zu geringen Fettinput liegt, ich nehme gerade mal 20-40g Fett und 140-180g Eiweiß. Möchte aber regelmäßig auf 50-80g Fett am Tag kommen, also werde ich meine Kohlenhydrate senken müssen und sie durch Fettigeres ersetzen.
Mhh, habt ihr vllt noch Ideen woran der Gewichtsanstieg liegen könnte?
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112,5 kg
Bisher verloren: 0,4 kg.
Still to go: 2,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1796 kcal
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Fett: 61,53g | Eiw: 130,42g | Kohlh: 175,74g.
Frühstück: Backfee Mandeln, Gut & Günstig Fettarmer Joghurt Mild - 1,5% Fett. Mittagessen: Leichter Genuss Tomaten-Ketchup, Brokkoli, Meine Metzgerei Kasseler Lachsbraten, BioBio Vollkorn-Penne. Abendessen: Myprotein Impact Whey Protein Chocolate Nut, Gutes Land H-Milch - Fettarme 1,5% Fett. Snacks/Sonstiges: Ice-Fantasy Waffelhörnchen Vanille-Himbeer. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
Ich esse dann immer ein Paar Walnüsse am Abend wenn ich noch Fett brauche! Hab aber immer die Makros im Auge! Ich stelle mir das Essen danach zusammen! 😊
16 Dez 17 vom Mitglied: schockokrossi
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Wenn du Sport machst, baust du auch Muskeln auf,machst du Kraftsport?
16 Dez 17 vom Mitglied: schockokrossi
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Wasser.Füllstand. Einfach normale Schwankung is ja nich so viel das wird schon...🍀
16 Dez 17 vom Mitglied: memyselfandi 79
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Ja gehe 4-5 mal die Woche zum Krafttraining, ich fühle mich auch wohl und das was ich im Spiegeol sehe gefällt mir auch. Nur die Waage will noch nicht so recht :/ Naja, einfach mal paar tage abwarten und weiter mein Prgramm durchziehen.
16 Dez 17 vom Mitglied: Svenpenn
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16 Dez 17 vom Mitglied: schockokrossi
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Wallnüsse haben ja 730 Kcal pro 100 gramm :O habe mir Mandeln geholt, die haben "nur" 620 Kcal :D werde ich mir morgens oder Abends in mein Müsli/Joghurt mischen, danke dür den Tipp Schockokrossi :)
16 Dez 17 vom Mitglied: Svenpenn
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Ja,Mandeln sind auch gut!
16 Dez 17 vom Mitglied: schockokrossi
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Muskeln sind schwerer als Fett. Ab und zu nicht die Waage sprechen lassen sondern dein Spiegelbild.
Und nimm Maße und schreib die dir einmal im Monat auf 😊💪👍
16 Dez 17 vom Mitglied: Nina290
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Das Problem kenne ich. Esse auch zu viele KH und zu wenig Fett. Aber das Denken, Fett macht dick, bekomme ich schwer aus meinem Schädel. Hast also Gleichgesinnte 😉. Wünsch dir viel Erfolg.
16 Dez 17 vom Mitglied: Nizzy1988
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Könnte mir mal einer das mit dem fett bitte erklären?bin der Meinung je weniger um so besser🤔optimale Ernährung ist,finde ich,ein schwieriges Thema 😔lowcarb ging bei mir absolut in die hose🙄
17 Dez 17 vom Mitglied: Algaida
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Denke das is leicht erklärt.optimale die optimaleErnährung is sehr individuell? kann man das so sagen? so sehe ich es.Es gibt nicht das absolute was auf alle zutrifft....wie bei so vielem im Leben.Bisschen austesten Bewegung dazu dann findet man seins oder?
17 Dez 17 vom Mitglied: memyselfandi 79
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@Algaida, man darf auf keinen Fall zu wenig Fett zu sich nehmen(z.B. 0.2g mal Körpergewicht), da Fett einen Einfluss auf unseren Hormonhaushalt hat und daher super wichtig ist. Fett essen heißt auch nicht, das man Fett wird, Nahrungsfett kann nicht 1 zu 1 in Körperfett umgewandelt werden. Was entscheident für eine Gewichtszu- oder Abnahme ist, ist die Kalorienbilanz pro Tag/Woche/Monat.
schönen Tag dir noch :)
17 Dez 17 vom Mitglied: Svenpenn
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Der Grenzwert liegt bei 0,5g pro Kilo Körpergewicht, gehe nicht dadrunter, ein sinnvoller Wert ist 0,8 - 1,0g pro Kilo Körpergewicht in Fett zu investieren.
17 Dez 17 vom Mitglied: Svenpenn
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Denke auch, wenn Du Kraftsport machst, kann es Muskelzuwachs sein. Und nach intensiven Einheiten lagert der Muskel ja auch kurzzeitig Wasser ein um kleine Faserrisse abzupuffern.
17 Dez 17 vom Mitglied: Luise Freiheit
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Muskeln sind schwerer als Fettgewebe.
17 Dez 17 vom Mitglied: Mopseline
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Du brauchst nicht weniger essen. Nur richtig. Essen nach dem Prinzip der Energiedichte und Du nimmst automatisch ab. Vielleicht isst Du zu wenig?
17 Dez 17 vom Mitglied: GranCanariafit
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Ich würde sagen , das ist Wasser. Hattest Du Muskelkater?
Lies doch mal Fettlogik überwinden. Ich lese es gerade zum 2. Mal und es macht bei mir Klick. 👍🏻
17 Dez 17 vom Mitglied: schlankin2024
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Meiner Meinung nach hast du als Kraftsportler doch einen großen Erfolg, wenn das Gewicht allmählich nach oben geht und dir "gefällt, was man im Spiegel sieht". Kann es sein, dass du dich zu sehr auf ein bestimmtes Zielgewicht eingeschossen hast? Wenn sich dein KFA nicht ändert und es salopp gesagt Gains von allen Seiten hagelt bist du doch besser unterwegs, als wenn du dein Gewicht reduzieren würdest :D
Was ist denn deine Zielsetzung?
17 Dez 17 vom Mitglied: DoYouEvenPlanche
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Svenpenn's Gewichtsverlauf
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