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1 Jahr fatsecret.
Erfahrungen:
1. Ich kann auch dauerhaft weniger als 60 kg wiegen, ohne mich groß beim Essen einzuschränken. Der Kalorienverbrauch ist nicht so viel niedriger, ob ich 67 oder 60 kg wiege.
2. Ich kann unter der Woche (Mo-Do) gut Kalorien einsparen, die ich dann für das Wochenende zur Verfügung habe. So ist das eine oder andere Glas Wein mehr, mal ein Stück Kuchen oder Schokolade drin.
3. Ich muss kein schlechtes Gewissen haben, wenn ich mal Pizza oder anderes hochkalorisches Zeug esse, denn ich schreibe alles auf und habe so die Übersicht, was kalorientechnisch noch drin ist.
4. Ich kann mein Abendessen um 18 oder um 20 oder auch um 22 Uhr zu mir nehmen, meinem Körper ist's egal, wann er die Kalorien bekommt.
5. Durch Medikamente mit der Nebenwirkung "Gewichtszunahme" nimmt man nicht auf magische Weise zu. Es ist vielleicht gesteigerter Appetit da (das sehe ich dann an meiner Kalorienbilanz) oder es sind Wassereinlagerungen. Ersteres kann ich selbst steuern und zweiteres ist nicht so schlimm.
6. Meinem Körper ist es egal, wenn nicht immer alle Kalorien aus "gesundem" Essen stammen, ich kann auch mal statt eines Apfels 3 Stück Haribo Lakritz essen.
7. Überraschungen (positiv): Räucherlachs hat nicht so viele Kalorien wie gedacht. Konjaknudeln (neue Entdeckung) haben fast gar keine Kalorien. Mit viel leckerer selbstgemachter Tomatensoße sind diese auch gut genießbar. Spart pro Mahlzeit mehr als 300 kcal für die Nudeln.
8. Überraschungen (negativ): Käse hat viel mehr Kalorien als gedacht. Auch der "trockene" Marmorkuchen ist nach Möglichkeit zu vermeiden (das geht problemlos). Die Käsekalorien müssen woanders eingespart werden, dafür esse ich zu gern Käse. Für Zeiten, wo das Tracken schwierig bis unmöglich ist (Urlaub mit Buffets oder Halbpension), brauche ich hinterher mindestens doppelt so lang, um das Gewicht wieder loszuwerden. Aber das macht nichts, ich weiß ja, wie es geht und im Urlaub möchte ich nun mal auf nichts groß achten. Meine Entscheidung.
9. Wassereinlagerungen passieren. Kann man auch nicht voraussagen. Deshalb ist der Gang auf die Waage deutlich entspannter als früher (wo ich immer gleich gedacht habe, die 300 g Pizza vom Vorabend führten nun zu 300 g mehr Gewicht).
10. Ans Ende des Führens des Ernährungstagebuchs ist aktuell nicht zu denken - ich brauche die Kontrolle über die Kalorienaufnahme, sonst werden die Portionen schleichend auf magische Weise größer ;-)
Über die letzten 7 Jahre habe ich (mal nachgerechnet) pro Jahr ca. 1 Kilo zugenommen, wenn ich nicht groß auf meine Ernährung achte. Das ist schon viel und soll so nicht mehr passieren.
11. Mein Fitnessstudio-Besuch bringt Sport-Kalorien, die ich dann tatsächlich zum Verbrauch zur Verfügung habe (das wusste ich zwar auch vorher, ist aber erstaunlich motivierender, das auch schwarz auf weiß bzw. grün auf weiß zu sehen). Auch wenn ich nur einmal in der Woche dort bin, bringt es mir was.
12. Der lange (1- 1,5 h) Wochenend-Spaziergang (also kein Trödeln, sondern durchschnittl. 5 km/h mit einigen Hügeln) verbraucht weniger Kalorien als gedacht. Ich habe also kein schlechtes Gewissen mehr, wenn der mal ausfällt. Nur deshalb nehme ich nicht gleich zu, weil: Kalorienaufnahme immer im Blick ;-)
13. Ich selbst sehe mich noch oft im "dickeren" Körper: Wenn ich an mir herab sehe: Ziemlich kräftige Oberschenkel :-( Bauchansatz ist auch noch zu sehen. Winkearme sind auch noch da.
Andere sehen mich anscheinend anders: Beim Zahnarzt Bemerkung der Zahnarzthelferin: "Sie erinnern mich vom Gesicht so an meine Fitnesstrainerin. Und die ist auch so schlank wie Sie."
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58,8 kg
Bisher verloren: 8,7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1535 kcal
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Fett: 61,43g | Eiw: 71,26g | Kohlh: 184,41g.
Frühstück: Bad Heilbrunner Fenchel + Apfel mit Bodenseehonig, Wilhelm Brandenburg Hähnchenfleisch in Aspik, Kirschtomaten, Rote Paprika, Gurke (mit Schale), REWE Holunderblütensirup, Müller Reine Buttermilch, Mischbrot, miree Gorgonzola, Kräutertee. Mittagessen: Rote Paprika, Möhren, Gekochter Brokkoli (Fettfrei Gekocht), Weißkohl, Olivenöl, Fusilli. Abendessen: Ketchup, REWE Feine Welt White Cheddar, Alpenmark Emmentaler, Harzer Harzer Käse, Räucherlachs, K-Classic Körniger Frischkäse, Hähnchenbrustfilet, miree Gorgonzola, Filinchen Original. Snacks/Sonstiges: Haribo Milchbären (je Stück), TiP H-Vollmilch 3,5%, Bärenland Joghurt-Häppchen, Light Live Sekt Alkoholfrei, Sachertorte (je 1/12 Stück), Clementinen, Haribo Lakritz-Konfekt (je Stück). mehr...
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1672 kcal
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Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 45 Minuten, Sitzen - 5 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 35 Minuten. mehr...
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konstantes Gewicht
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