jaybluebird's Notizen, 01 Mai 23

Aufgeben ist einfach keine Option☝️ beobachten und optimieren🧐 Es ist kein Meister vom Himmel gefallen und es gibt kein allgemein Rezept zum abnehmen🙏 Es ist harte Arbeit💪 

hey jaybluebird, stress Dich nicht so. Bei mir geht's auch immer mal wieder hoch auf der Waage, dann haue ich die Bremse rein, ist halt wirklich nicht einfach, aber ich freue mich über -14 kg und lass mir Zeit, ganz viel Zeit, dann dauert es eben länger. Einfach weitermachen, immer wieder, das ist die Herausforderung  

Danke schön für den Zuspruch! Ich habe schon einmal 30kg abgenommen, konnte es nicht halten. Und irgendwie ist die Luft raus. 😔 Heute schon karamellisierte Nüsse genascht, ohne abzuwiegen. Meine Hauptmahlzeiten habe ich im Großen und Ganzen im Griff, viel Gemüse, gemäßigt Kohlenhydrate und dazu meist ein bisschen Fleisch oder Fisch. Aber mich macht nichts mehr satt und dann bekomme ich Heißhunger und stopfe alles in mich herein 😬🙈. Ich kaufe schon nichts mehr, aber dank Familie liegt trotzdem immer etwas herum und das möchte ich ihnen auch nicht nehmen. Lieber an meiner Disziplin arbeiten. Ich bin das Diäten so leid und mein Hunger macht mich richtig fertig.  

Ich werde von Magerquark papp satt. Den Effekt hatte ich bei Skyr nicht so sehr. Ist vielleicht ne Idee? Alles Gute dir, wünsche mir, dass du deinen Weg findest 🍀🌼🍀 

es ist immer zu früh zum aufgeben! geh deinem hungergefühl vllt etwas auf den grund, hinterfrage nach welchen mahlzeiten hunger bleibt, wodurch welcher entsteht und ob das körperlicher oder mentaler hunger ist. körperlichen hunger stillst du relativ mit allem, was es gibt. und dann geh an den mentalen hunger, wie du den bewältigen kannst. ausgleich, ablenkung, mentale grundsätze verinnerlichen. du musst wieder den sinn und vor allem spaß am weg zu deiner gesundheit und zu deiner abnahme finden, sonst bleibt es immer so eine auf/ab spirale. und mach dir bewusst, was es heissen würde aufzugeben für dich, deine mentale und körperliche gesundheit 🤍🍀 alles gute! 

Ist es vielleicht möglich die Kaloriendefizit durch mehr Bewegung zu erreichen? Mit ging es ähnlich mit dem ständigen Hunger. Jetzt hab ich ein Hulahoop (ich weiß, der Trend ist eigentlich schon lange rum 😉) und geh (fast) jeden Tag mit dem Hund einer Freundin eine Runde spazieren die wieder länger im Büro sein muss und ich darf mir mehr gönnen. Mit Verzicht hat es bei mir nämlich auch nie lange geklappt.  

@nudeltussi: Magerquark habe ich ewig nicht mehr gegessen. Wäre ein Versuch wert. Skyr bringt mir auch nichts, davon word mir nur übel, wenn ich davon zuviel esse. Ich mache mir manchmal Quarkkeulchen, da ist relativ viel Quark drin. Lange satt werde ich davon auch nicht. 🙈 Bei mir ist es kein mentaler Hunger, ich habe richtigen physischen Hunger. Wenn ich den zu lange ignoriere, wird mir übel und ich bekomme Kopfschmerzen. Wir haben aus Interesse in solchen Phasen mal den Blutzucker gemessen. Der rutschte unter 80 und teilweise ist mein Blutzucker zwei Stunden nach Mahlzeiten niedriger als vor der Mahlzeit. 🤷‍♀️🤔 

@Kurvenberechnung: So viel Wahres, danke. Ich weiß gar nicht, wie ich mich früher motiviert habe. Und es ist echter Hunger, ich esse dann sogar Sachen, die ich nicht mal mag. Aus Langeweile esse ich immer seltener. Das habe ich ganz gut im Griff. 😔 

@Alicia: Möglich schon, aber ich kann mich auch da schlecht motivieren und bin seit Februar dauerkrank. Sonst gehe ich auch gerne trainieren, Krafttraining, oder spazieren. Momentan hapert es an allen Fronten. 😔 

Wahrscheinlich bist du ja ganz gut in ärztlicher Kontrolle, sonst könnte man das alles bestimmt nochmal endokrinologisch checken lassen. Außerdem fällt mir noch eine Kur ein, gut gewählt kann das bestimmt nochmal ein vernünftiger Auftakt sein.  

@jaxbluebird Ja, wenn man durch Krankheit schon angekratzt ist, geht generell alles schwerer. Das kann ich total gut verstehen. Ich war nach Corona auch ein Jahr Dauerkrank und da war bei mir dann auch die Luft raus. Ich hab damals auf Empfehlung meiner Ärztin eine Darmkur gemacht (so Pulver zum einmal am Tag trinken), die mir wieder Energie gegeben hat. Danach ist es mir auch wieder leichter gefallen mich regelmäßig zu bewegen. Und denk dran. Die erste Woche ist die härteste, wenn du wieder einsteigst, dann wirds irgendwann zur Routine und es fällt leichter. Vielleicht kannst du dir ja auch einen Spaziergeh-Buddy suchen und ich könnt euch gegenseitig motivieren vielleicht ne gewisse Schrittzahl zu erreichen und dabei auch noch ein bisschen Klatsch und Tratsch austauschen? Dann ist nicht alles so sehr auf die Kalorien fokussiert? Das sind zumindest alles Dinge die mir geholfen haben. Wäre schon, wenn du dabei was findest, was auch für dich klappt. Du schaffst das! Ich glaub an dich 😊💪 

dann frag ich mich, warum soll ich mehr Gewicht rumtragen als nötig? 

Ich habe meinen Heißhunger und zwischensnack Sucht ziemlich gut mit einer Low Carb Ernährung im Griff... an Tagen an denen ich mehr Kohlenhydrate esse merke ich es auch meistens durchkommen. Low Carb hält den Blutzuckerspiegel stabil und der Heißhunger besonders auf süßes bleibt aus.  

Kenne mich Null mit Diabetes und mit Diabetes-Risiko aus, deshalb einfach überlesen wenn ich Blödsinn schreibe..😊 Aber, stell Dir vor: Du hast aufgegeben. Die nächsten Tage, isst Du alles worauf Du Lust hast..höchstwahrscheinlich werden auch süße kalloriereiche Sachen darunter sein..Folge: wilde Blutzuckersprünge, Heißhungerattaken steigern sich nur noch. Hier etwas salziges.. dann eher was süßes..dann hier ein Saft..da ein Eisbecher..dann wieder lieber Chips usw. Magen drückt..Hose wird langsam enger😵 Wie wird es Dir wohl ergehen? Deine Gefühle?🤔 "😢😓😡🤯" Du wirst wieder zurück in die Spur wollen, aber schon zeigt die Waage weitere 3-4 Kilo mehr. 😒🙄 Setzt Dich lieber mit den Makros auseinander..iss volumenreiche kalorienarme Kost, wenig KH, mäßig Protein. Auf Ballaststoffe achten..viel Trinken. Sport Deiner Wahl..Viel Spazieren.. Yoga oder leichtes Krafttraining? Ablenkung oder vielmehr nützliche Beschäftigung sind megawichtig. Gib Dich nicht auf! 💡🚨 💡🚨 💡  

Wenn es Momente gibt, wo ich nachgeben (oder aufgeben) möchte, dann frage ich mich: WILLST DU SO BLEIBEN WIE DU BIST? ODER NOCH DICKER WERDEN? Und die Antwort darauf ist immer ein NEIN. Und dann weiß ich, dass solange die Antwort Nein heißt, ich standhaft bleiben muss. Denn ich möchte auf keinen Fall so bleiben wie ich bin 😒 Und genau das motiviert mich  

Aufgeben ist keine Option wenn du was erreichen möchtest dann schaffst du es auch stell deine Nahrung um Gemüse Obst Salat ich bzw wir haben uns komplett umgestellt die ersten 3 Monate auf 1000 Kalorien und jetzt auf 1200 und ab und an gönnen wir uns auch mal was anderes aber aufgeben 🫣 pack den Stier an den Hörnern und auf geht es 💪 ich wünsche dir viel Erfolg denn du bist nicht alleine 😉 

fühl dich ganz doll gedrückt! Du schaffst das ❤ Hast du mal gecheckt, ob du genug Eiweiß zu dir nimmst?  

Danke an alle! Ich zähle vielleicht mal auf, was ich schon probiert habe: Low-Carb, Shakes, WW, stumpfes Kalorienzählen mit und ohne Sport, zuckerfrei. LC habe ich etwa ein halbes Jahr gemacht und der Heißhunger wurde auch nicht besser, nachmittags bin ich fast durchgedreht. Habe das dann mit eiserner Disziplin ausgesessen. Aber die war irgendwann aufgebraucht. LC damals mit ausreichend Fett (mind. 40gr) und sehr viel Eiweiß. Ich bin echt ratlos, da ich bei der ersten Abnehmreise gut abgenommen habe (Kalorien zählen mit ausreichend Bewegung, keine Heißhungerprobleme). Ich hatte meine Kleidung in 48/50 weggegeben, jetzt muss ich neue Hosen kaufen. 😔 Mich zu motivieren fällt mir gerade extrem schwer. Dachte, wenigstens das Gewicht halten wäre etwas, aber heute ist es auch wieder eskaliert mit dem Essen. An die 3.000kcal. Binge-Eating ist es nicht, da war viel Schrott bei, aber über den Tag verteilt. Achja, in Therapie bin ich, wegen etwas anderem, aber Essen ist auch da Thema. Bin etwas ratlos.  

40g Fett für eine über 90kg Frau ist aber nicht ausreichend bei Low Carb Ernährunsform.😊 Wenn Du 40g. Fett gegessen hast + wenig KH, bei wie vielen Kallorien warst dann? Weil ich mir nicht vorstellen kann, dass der Rest alles Proteine waren?. Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten überhaupt genug Eiweiß zu essen... Sieht so aus, dass du verständlichererweise immer hungrig rumläufst. Nicht jeder kann 1000-1200 kal lange aushalten. Dann muss der Defizit eben geringer ausfallen..geht langsamer ist aber leichter auszuhalten. 1g Fett auf 1kg Gewicht. + 1g -1,2g Proteine auf 1kg Gewicht. Rest gute Kh aus Vollkorngetreide und Gemüse 

Wenn ich die Probleme mit dem Blutzucker lese, denke ich sofort an intermittierendes Fasten. Vielleicht wäre das was für dich. Mir persönlich hilft es.