Vorbereitungszeit: 20 Minuten
Kochzeit: 20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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Fischpfanne mit Tomatensoße.
Zutaten
Anleitung
- Den Tintenfisch scharf anbraten, Eismeergarnelen und Chicoree dazugeben und mitanbraten. Auf kleiner Stufe die Tomaten, Knoblauch, Petersilie dazugeben und 5 Minuten garen. Tomatenmark und Frischkäse unterrühren und mit Pfeffer abschmecken. Weitere 5 Minuten garen. Zum Schluss den Raspelkäse untermengen. Fertig.
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 343 Kalorien in 1 Portion Tintenfischpfanne.
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Kalorien Analyse: 20% fett, 23% kohlh, 57% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
1434 kJ
17%
343 kcal
Fett
7,64g
11%
Gesättigte Fette
3,564g
18%
Einfach ungesättigte Fette
1,062g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,869g
Kohlenhydrate
19,98g
8%
Zucker
7,49g
8%
Ballaststoff
4,3g
Eiweiß
48,9g
98%
Salz
1,54g
26%
Cholesterin
103mg
Kalium
1471mg
74%
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Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (23%)
Fett (20%)
Eiweiß (57%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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