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79,7kg, 21.2%KFA, 62.81ffm, 22.36ffmi. Am Freitag hätte ich ein HSD Tag machen müssen. Aber um 17 Uhr hatte ich schon alles gegessen was ich für den Tag geplant habe, und fühlte immer noch Hunger. Das ist ein klarer Symptom für Hormonenveränderung. Ausserdem habe ich mir müder als normal gefühlt, diese Woche, und ich habe mir Gedanken ums Essen gemacht. Gott sei Dank das ist nicht das erstes Mal was ich sowas erlebe, im Jahr 2015 habe ich sowas jede 4te Woche erlebt, Diät kaputt gemacht und wieder angefangen. Aber diesmal wusste ich schon was zu tun war. Ich habe die restliche Kalorien gegessen, bis ich an diesem Tag die Erhaltungskalorien erreichte. Kurs danach habe ich diesen komischen Stresshunger gefühlt, was unmöglich war. Das war das Gefühl von "du hast deine Diät verkackt! Iss mehr Scheisse!". Aber ich habe das nicht gemacht, denn nach meiner Frage "habe ich wirklich Hunger obwohl ich die Erhaltungskalorien jetzt habe?" kein Magenknurren kam: Ich war tatsächlich satt. Dann habe ich mir mit was anderes beschäftigt und es war Samstag. Am Samstag hatte ich doch wieder 400kcal Defizit (nicht wie am Freitag, 900kcal). Am Samstag war ich satt ohne alle Tomaten gegessen zu haben. Und jetzt das was am Freitag geschah ist ein klarer Indiz dafür, dass ich entweder eine Pause machen muss oder einen niedrigeren Defizit halten muss. Heute, als Preis für diese 3 Wochen, werde ich Erhaltungskalorien essen. Montag: 170kcal Defizit. Dienstag bis Samstag: 300kcal Defizit. Sonntag: Je nach dem wie die Woche läuft, entweder Erhaltungskalorien oder 300kcal Defizit. Falls ich mit dem Defizit nicht kann (sehr unwahrscheinlich, aber möglich), mache ich Erhaltungskalorien. Kraftwerte beim Schulterpresse und Bankdrücken gehen immer noch ein bisschen nach unten, es sind bis jetzt 10 kg weniger auf beide Übungen, genauso wie beim Latzug. Egal, das war Kreatin, nicht ich, ich werde sowieso später aufbauen.
Bis nächste Woche und 79.7kg ooooder maximal 79.4kg!
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79,7 kg
Bisher verloren: 5,7 kg.
Still to go: 1,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2095 kcal
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Fett: 88,88g | Eiw: 156,52g | Kohlh: 179,30g.
Frühstück: Dönerteller, Milbona Quark Magerstufe, Tomaten. mehr...
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2075 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 12 Stunden, Schlafen - 8 Stunden, Sitzen - 4 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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