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KFA:20.64%. FFM:62.14kg. FFMI: 22.13. Mein FFMI und meine FFM gehen runter mit meinem Gewicht. Ich sehe mich trotzdem nicht mit wenigeren Muskeln, sondern mit derselben Masse. Wenn man hungrig ist, scheitert die Diät. Nochmal: Wenn man Hunger hat, und Bock auf andere Lebensmitteln (Schokolade, junk food) hat, scheitert die Diät. Wenn man Xkcal täglich isst, der Tag wird kommen an den man mehr als das geplante essen will. Weil man mehr als das geplante trainiert hat, weil ein Muskel zu viel Regeneration braucht, weil man zu viel sich konzentriert hat oder aus irgendwelchen anderen Grund. An diesem Tag wird man etwas essen müssen, und diesen Gefühl nicht kontrollieren können. Das ist absolut normal. An diesem Tag, normalerweise 5-8 Wochen von Defizit, scheitert die Diät, und die Person sagt sich er hat kein Machtrn auf seinem Körper. Aber er vergisst, dass er diese Entscheidung nicht gemacht hat, sondern sein Körper. Und das Reptilgehirn ist Millionen von Jahren da, unser Homo Sapiens sapiens Gehirn nur hunderttausenden von Jahren. Man muss an diesem Tag einfach Gemüse essen, anstatt von junk food. Und immer Gemüse dabei haben. Ich persönlich esse Tomaten. Früher habe ich auch gekochtes Brokkoli mit Salz gegessen, oder Tomaten mit Gurken, Limo und Salz. Nachdem man 5 Tomaten gegessen hat (mittelgroße), verschwindet diesen Hunger. Und dann isst man nur 139kcal. Und dann hat man kein Hunger mehr. 13 Minuten joggen verbrennt mehr Kcal als das. Und es sind 790g von Essen. 790g von Hähnchenunterkeulen hätten 1019kcal und würden man genauso viel sättigen. 790g von Brot hätten 2022kcal, und würden man genauso viel wie die 5 Tomaten und seinen 139kcal sättigen. Oder sogar weniger, weil Brot lecker ist. Diese drei Lebensmitteln wiegen dasselbe, aber haben ganz unterschiedliche Nährwerte. Deshalb ist diesen den Erfolgspunkt. Wenn man Hunger hat, muss man nur Gemüse essen und fertig. Ich nehme nur drei Tomaten, manchmal 1, manchmal 5. Aber man wird nur aus Volumen satt. Wenn der Lebensmittel zu süss ist, wird man sofort mehr essen wollen, es gibt ein Versuch mit Löwen darüber. Ich habe gerade gemerkt ich mache jetzt eine High Speed Diät, aber jetzt verstehe ich 100% die Regeln und warum sie da waren, und weiss deshalb dass es eigentlich keine Regeln gibt, man muss einfach die Kalorienbilanz betrachten. Wenn ich keine Big Refeeds hätte, würde ich trotzdem Erfolg haben? Es wäre logisch, weil ich kontrolliere jetzt wieder mein Hunger... Antwort: Das weiss ich nicht und will zurzeit nicht versuchen. Wahrscheinlich werde ich es probieren nachdem ich aufgebaut habe und wieder ein Defizit brauche, aber erstmal nicht. Ich mache heute und jetzt big refeeds, und ich sage mal: Big Refeeds sind wunderschön und machen dass ich mir super fühle, also, ich werde zurzeit diese nicht weglassen.
Im Februar habe ich gescheitert, weil ich keine Tomaten hatte und keine Ahnung darüber hatte, was ich am nächsten Tag essen würde. Ich durfte ja nichts mit Fett oder KH essen, oder weiter diäten, aber diese war eine falsche Idee. Ich hab gescheitert weil ich die Regeln nicht folgen konnte, und dann hab ich gedacht "jetzt ist alles sowieso kaputt", was komplett falsch war. Man darf solange man will alles essen. Es existieren für die Nahrung keine Regeln. Ein Defizit wird Fett verbrennen, egal wie die Makros sind. Nächste Woche ist diese Phase fertig, solange ich die Diät nicht weiter machen kann. Nach nächste Woche mache ich Erhaltung (wenn ich nicht weiter diäten kann!). Maximal Gewicht am kommenden Sonntag: 77.9kg. Bis dann.
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78,3 kg
Bisher verloren: 2,9 kg.
Still to go: 11,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2438 kcal
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Fett: 34,79g | Eiw: 209,55g | Kohlh: 319,45g.
Frühstück: Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, Pfanni Kartoffel Püree (aus Gekochten Kartoffeln mit Entrahmter Milch), Grafschafter Vollkorntoast, Milbona Quark Magerstufe, Tomaten. mehr...
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1983 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 42 Minuten, Sitzen - 2 Stunden und 18 Minuten. mehr...
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Verlust von 1,0 kg pro Woche
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