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Überrascht! KFA: 22.41%, FFMI: 22.19. Ab heute werde ich endlich meine Diät folgen können, bin schon umgezogen und jetzt ist alles geordnet! Ich habe nicht so viel Scheisse gegessen, weil meine Hormonen nicht zu kaputt waren. Eigentlich ich glaube ich habe nur meine Erhaltungskalorien genommen.
Was ist gelernt habe: Konstantes kalorisches Defizit ist unmöglich, einen Tag wird man mit dem Defizit stoppen müssen.
Deshalb muss man regelmäßig Refeeds einstellen, als Belohnung und für die Hormonen.
Ich mache diese und nächste Woche EOD Refeeds. 15, 16, 17, 18 und 19 September Erhaltungskalorien. Es ist mir jetzt egal ob ich langsam abnehme. Sowieso werde ich abnehmen, und mit richtigen Essen und niedriges kalorisches Defizit fühle ich mich immer top!
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80,3 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 13,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 02 September 2015:
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1552 kcal
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Fett: 52,67g | Eiw: 163,54g | Kohlh: 111,26g.
Frühstück: Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Gurke (mit Schale), tomaten, Gekochtes Ei. mehr...
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2033 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 42 Minuten, Sitzen - 2 Stunden und 18 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,1 kg pro Woche
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 Kommentare
Hi. Wie miest du deinen Anteil an Körperfett? Und was ist FFMI?
02 Sep 15 vom Mitglied: Chrisfi2015
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Für mein KFA benutze ich den Navy Rechner von Fitness Experts. de (google it) im Durchschnitt mit dem Wert eines Calipers. FFMI ist ein Wert um sicherzustellen, ob du Steroiden benutzt oder nicht. 25 ist der höchstmöglichste Wert für naturale Athleten. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass einen FFMI größer als 25 ist ohne Steroiden unmöglich. Und einen FFMI größer als 22.5 ist ohne Krafttraining unmöglich. Du solltest nicht mir fragen, sondern googeln! Ich könnte lügen, du musst die Wahrheit finden, von alleine.
02 Sep 15 vom Mitglied: DanielCardenasM
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Hi. Wenn alle nur ständig alles googeln würden, bräuchten wir keine Community. Sieh dient ja zum Austausch! Und wenn jemand alles glaubt was ein anderer sagt ohne es in irgendeiner Form zu recherchieren, ist er selber schuld. Aber Danke für die Info..... Das du lügen könntest ;-)
02 Sep 15 vom Mitglied: Chrisfi2015
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Was ich gemeint habe ist nicht absichtlich zu lügen. Lehrer und Trainer lügen unabsichtlich, weil sie denken sie sagen was richtiges. Zum Beispiel Trainer die behaupten Maschinen sind besser als freie Gewichte, X besser als Y... Oder auch Lehrer die sagen das den Mond existiert, wenn es Beweise gibt, dass es ein Hologram sein könnte (siehe Crrow777 oder Lunar Wave auf google!). Was ich gelernt habe ist: Man muss Information nie glauben, und wenn es Beweise gibt (nicht unbedingt wissenschaftlich), dann sollte man diese nachdenklich analysieren. Hoffe du liest Fitness Experts, fast alles ist richtig!! (Über Fett und KH Makroverteilung gibt es was falsches, Fettabnahme hängt von kalorischen Defizit ab und nicht von der makronährstoffliche Verteilung).
02 Sep 15 vom Mitglied: DanielCardenasM
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Der ;-) sollte Ausdrücken das ich das Verstanden hatte.
02 Sep 15 vom Mitglied: Chrisfi2015
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