DanielCardenasM's Notizen, 05 Mai 15

Wieso wegen den Unterarmen? Die gehen doch nicht ernsthaft bei 80kg schon auf?  

Beim Kreuzheben sind die Unterarme sehr belastet, wenn man die symmetrische Variante wählt. Wenn ich Zughilfen benutzen würde, würde ich 110kg locker heben können  

Ich meine damit dass ich sehr schwach im Kreuzheben bin nur aufgrund meine Unterarme (im Vergleich mit den anderen Muskelngruppen, beim Kniebeugen bin ich gut dank Taekwondo) (es gibt eine Tabelle die die männliche Kraftwerte zeigt, such mal fitness-experts.de Kraftwerte, daraus kann ich so eine Schlussfolgerung machen)  

Und warum nimmst du keine Zughilfen? Mache ich auch. Weil mir sonst auch die Hände aufgehen. Aber die Hände will ich ja nicht trainieren. Möchte ja meinen Kolleginnen im Büro noch morgens die Hand schütteln können, ohne ihnen versehentlich den Ehering ins Handinnere zu drücken ;-) 

Viel Erfolg dabei. Ich verstehe beim Fitness nur nicht, warum man Abnehmen möchte? Setz doch lieber KFA-Ziele. Es ist doch in meinen Augen erstrebenswerter 90kg mit KFA 10% zu wiegen, als 80 kg mit 19% KFA. Selbst in der Defi ist das Ziel ja nicht unbedingt Gewichtsverlust, sondern KFA-Optimierung 

Also ich versteh nicht wieso man beim regulären Kreuzheben die symmetrische Variante nimmt ohne Zughilfen. Wieso limitiert man sich wegen einer kleiner Muskelgruppe? Das Ziel ist doch die hintere Muskelgruppe mit höchst möglicher Intensität zu beanspruchen. Dysbalancen werden beim Kreuzgriff kaum auftreten, bei korrekter ausführung wird der Bizeps auch nicht reißen. Und ja, ich benutze auch den symmetrischen Griff, aber nur beim gestreckten Kreuzheben. Und dort komme ich langsam an einem Gewicht was beim 5x5 sehr anstrengend für die Hände wird. Also: Warum limitieren? 

@KanyeBest: Da hast du auch völlig recht. Ein Fettabbau geht bei "dickeren" Menschen aber schneller als Muskelaufbau. Deshalb stellen sie sich(mich eingeschlossen) auf die Waage und ermitteln den Erfolg in erster Linie über das Gewicht. Später(auch wie bei mir) kommt dann die Bewertung des Spiegelbildes und das Messen diverser Umfänge dazu. Am Ende ist das Ziel dann die Senkung des KFA. Vielen ist das jetzt nur nicht sooooo bewusst. Denke ich... 

Hi KanyeBest, ich habe berechnet 68kg werden 6-8% Kfa (bei mir) sein, wenn ich meine Kraftwerte behalte. Ich strebe deshalb für diesen Gewicht. Und ich mache Kreuzheben nicht nur für mein Rücken, sondern auch für mein Po und meine Unterarme (Gluteus ist der mächtigste Muskelngruppe des Körpers und sehr wichtig beim Sprinten, Kreuzheben und Kniebeugen). Ich finde dass Unterarme wichtig nicht nur für Kreuzheben sind, sondern auch für Rudern und Klimmzüge, wo man auch beim schweren Gewicht Zughilfen benutzen sollte wenn man Fortgeschrittene ist. Und ja, ich will nicht davon abhängen. Ist aber Geschmack- und Zielsache (finde auch dicke Unterarme schön ästhetisch)  

ah ok.. Du willst also absichtlich niedriges Gewicht beim Kreuzheben verwenden, damit dein Gluteus und deine Unterarme davon wachsen sollen. Aber bei Klimmzügen und Rudern können Zughilfen verwendet werden, obwohl du dicke Unterarme haben willst? Sorry, aber für meiner Meinung nach sind deine Prioritäten in Sachen Grundübungen komisch. Ich will auch dicke Unterarme, und gerade deshalb verwende ich absolut keine Zughilfen und sie wachsen. Ich bin nicht stark von meinem Gewicht her aber das Gewicht kriegt man gehalten. Ach und wenn man reguläres Kreuzheben nicht für seinen rücken macht, macht man die falsche Übung. 

Wann habe ich geschrieben ich werde Zughilfen beim Rudern oder Klimmzüge verwenden? Ich habe gesagt wenn man Zughilfen beim Kreuzheben benutzt, sollte man auch beim Klimmzüge und Rudern sie benutzen. Ich verwende auch absolut keine Zughilfen, und wer hat dir gesagt ich mache Kreuzheben nicht für meinen Rücken? Ich habe geschrieben ich mache nicht nur Kreuzheben für mein Rücken sondern auch für mein Gluteus und meine Unterarme. Und das ist so weil ich ein starkes Rücken habe.  

Das ist nicht so ein niedriges Gewicht, ist das maximale Gewicht was meine Unterarme heben können  

Im Grunde genommen merkt man doch selbst wann Zughilfen für eine selbst Sinn machen und wann nicht. Ich benutze sie beim Kreuzheben und beim Latziehen eng zur Brust am Kabelzug. Würde ich sie da nicht nehmen, würden meine Hände eher versagen als die Rückenmuskulatur, und ich könnte somit den Rücken nicht optimal trainieren. Bei Klimmzügen kann ich mir Zughilfen überhaupt nicht vorstellen, wie will man die um die Stange wickeln...im hängen? Beim Rudern im Sitzen brauch ich sie auch nicht, allerdings beim Rudern kniehend auf der Flachbank, oder beim vorgebeugten Rudern im Stehen. Wie gesagt, wenn die Hände eher schlapp machen als der Zielmuskel, dann Zughilfen, sonst nicht. 

@DanielCardenasM: http://www.uebu ngen.ws/arme/unterarme/ @stolfat: Selten so einen Bullshit gelesen. Kannst Du jetzt auch nichts mehr aufheben, ohne es gleich an die Decke zu schmeißen? 

@irea123: ich habs versucht zu erklären wie ich es sehe. ist mir scheinbar nicht gelungen, da du es offensichtlich nicht verstanden hast. Erklär mir doch bitte an welcher Stelle ich in deinen Augen "Bullschitt" geschrieben habe. 

Stolfat, das Kommentar von Irea hat nichts mit deinem zu tun, sie sagt ihre Meinung über eine Webseite. Und Irea, ja, die Unterarmemuskeln werden aktiviert, wenn man die Unterarme benutzt. Aber du hast Recht, man sollte dann auch als Bauchübung Kniebeugen hinzufügen wenn das der Fall ist. Beim Kreuzheben sind aber die Unterarme am meisten belastet, fühle ich schon. 

Irea hat schon gemeint, ich schreibe Bullshit. Sicher meint er meine Aussage, wo ich sage "ich möchte meinen Kolleginnen nicht zu fest die Hand drücken...". Sicher war das ein wenig übertrieben und jemand mit sehr hoher Griff- und Fingerkraft ist natürlich in der Lage sanft zuzufassen. Wenn er sich angesprochen gefühlt hat, sorry, gibt auch Leute die gehen zum Lachen in den Keller :-) Hier auch noch mal ein interessanter Artikel, der beschreibt was ich meine: http://bit.ly/1QEunVY 

Ich sehe das auch als direkte Ansprache an Stolfat. Ich hab gar nicht verstanden was gemeint sein könnte ehrlich gesagt.