contenanci's Notizen, 29 Aug 23

7 kg ist doch großartig! Die App ist leider sehr großzügig, was den Tagesbedarf angeht. Ich empfehle dir, nochmal anderweitig deinen ETB zu berechnen und dann die eingesparten Kcal zu kalkulieren.  

Ich würde deinen Bedarf im netz ausrechnen und dann so 500kcal drunter bleiben. 😉 

nee, gar nicht, mein ETB läge lt App bei 1600kcal. ich mach keinen sport, gehe keine 2000 schritte am tag, bin 175, 53 jahre alt, hab eine sitzende beschäftigung ... und damit sollte ich lt app mit 1600kcal gewicht reduzieren!? habs auf mich eingestellt: 850kcal und 16/8 IF. angefangen hab ich im Februar mit 1000kcal und 110kg. bin jetzt bei 82kg, also -28kilo. vermutlich würde ich mit 1600kcal auch abnehmen, aber sicher erst in 3 jahren auf dem stand sein wo ich jetzt bin 😅 

Hallo, habe gerade das gleiche Problem, bei mir tut sich Gewichtstechnisch nichts, obwohl ich mich auch akribisch an meinen EtB halte und Sport mache. Ich habe vor 3 Jahren mir dieser App sehr gut abgenommen  

Bei mir passt der errechnete Tagesbedarf ganz gut. Ich habe aber auch "Bewegungsarm" oder "kein Sport" eingegeben, obwohl ich gut auf die 10000 Schritte pro Tag komme plus 40 Minuten Radfahren... Die sportlichen Aktivitäten rechne ich nicht zum ETB dazu. Und bei denen trug ich immer die Kalorien vom niedrigsten Level ein.  

Bei mir passt der von der App errechnete Tagesbedarf auch nicht. Statt 2000 kcal brauch ich nur 1700 bis 1800 kcal, um mein Gewicht zu halten. Hab auch Hashimoto, keine Ahnung obs daran liegt 

Nein.... hätte nicht funktioniert bei mir. Es sind nur Richtlinien...jeder Körper funktioniert anders. Ein eigenständiges rantasten ist notwendig. Eine pauschale Formel zu finden ist nicht möglich. Messe mit Maßband deine Umfänge. Viel Sport lagert viel Wasser ein, was dein tatsächliches Gewicht verschleiert. Der Verbrauch wird auch meist viel höher eingeschätzt als er tatsächlich ist. Bei 19 Kilo hättest du 133000 Kcal eingespart....kann ich mir nicht so wirklich vorstellen. 7 Kilo sind gut. Was unglaublich ausbremst.... Ungeduld....ja tatsächlich. Entspanne dich. Was ist dein ETB gerade.?  

Mein errechneter ETB mit bewegungsarm auf der App berechnet liegt bei 1700. Also muss ich gut drunter bleiben, um abzunehmen. Gerade, weil ich keinen Dport treibe ( bisschen Hanteltraining, hulla hoop, crunches daheim ) versuch ich im Wochendurchschnitt bei 1000 Kalorien täglich zu bleiben. Eigentlich lieber weniger.... und es geht...langsam aber stetig ....nächster Wiegetermin steht an...  

Hi, wie genau misst du denn deine Mahlzeiten? Grammgenaue Waage? Denkst du an alle Bestandteile? Ich frage so blöd, weil ich mir mal deine Fotos aus den Juli angeschaut hab. Die Teller sind immer sehr reichlich gefüllt…was mich etwas wundert. Ein absoluter GameChanger ist „Portionsgröße“ ist etwas anstrengend das umzustellen kann aber dann richtig was verändern…. 

Liebe contenanci, ich bin ähnlich lange dabei und hab eine ähnliche Abnahme… zwischendurch Schwankungen und mal Tage… die nicht so laufen… prinzipiell bist du jetzt schon viel besser dabei, als ich… du kannst Sport machen… bist größer… nimmst du echt nur 1000 kalos zu dir? Ich würde vermuten, dass sich dein Gewebe umbaut…du Muskeln aufbaust… und in der Theorie funktioniert alles immer so einfach rechnerisch… aber in Wirklichkeit ist alles abhängig von Hormonen, Zusammensetzung der Nährstoffe… evtl. Medikamente (Cortison, Ibuprofen, Herz Medis) Funktion der Bauchspeicheldrüse, fasten… zwischen den Mahlzeiten… das Zauberwort heißt Geduld… eine langsame Abnahme ist besser für die Haut und nachhaltiger… schnell runter geht meist auch schnell wieder rauf… … viel Erfolg 🍀👍 weiterhin, ich finde du machst es genau richtig… ☺️👍🙋🏻‍♀️ 

naja, wenn ich mir alles genauer ansehe ist auch der august bei dir wirklich nicht so gut gelaufen. wenn FS dir 2200kcal als ETB sagt und du dann an 9 von 19 tagen überm ETB liegst wird das schwierig. ich weiß nicht, ob du deine bewegungs-kcal gegenrechnest. aber ich glaub das solltest du definitiv nicht tun. die 2200 sind auch sauber zu viel, auch wenn du ziemlich groß bist. schau mal da nach: der is super und gibt auch noch wertvolle tips: http://www.nutrisurvey.de/info/interaktives/energiebed.htm 

Ich frage mich tatsächlich immer wie man das schafft dauerhaft mit 1000kcal oder weniger täglich zurecht zu kommen. Ich hab mich in Zeiten meiner Esstörung damit auch gequält. Die erste Zeit fühlt sich super an. Ich nehme schnell ab, das pusht total. Aber irgendwann geht es langsamer und der Heißhunger kommt. Ich bekomme dann schlechte Laune, Kopfschmerzen, Schwindel, die Konzentration wird schlechter und ich bin nicht im geringsten leistungsfähig. Ich habe einige Erkrankungen, auch eine Schilddrüsenunterfunktion, dazu noch Lipödem, Lymphödem, Endometriose usw. Ich esse 1800kcal bei 1,68m und aktuell 97kg Ich mache 3x die Woche Sport (Krafttraining und Cardio) und 1x die Woche 1 Stunde Qigong. Ich erledige alle Wege zu Fuß. Wenn ich nicht genügend essen würde, würde ich den Sport gar nicht schaffen. Ich nehme gut ab bzw nutze auch das Maßband. Die Waage ist oft leider nicht aussagekräftig. Vor allem nicht kurzfristig. Gewicht sollte man eher langfristig schauen. Das sind so meine Erfahrungen. Und vor allem klappt es bei mir viel besser, je entspannter ich das Ganze angehe. Mit Stress und Druck wird das bei mir so gut wie nichts und dann kommt es zu Frustration, Abwärtsspirale, alles egal Haltung. 

Das kommt vermutlich darauf an wie man seine Mahlzeiten einteilt oder einteilen kann. Einmal essen für 1000 Kalos für eine kleine Frau ohne Sport ist sehr reichlich. Für mich ist 1200-1400 Halten....das bild ich mir ja nicht ein. Mit 1600 würde ich zunehmen und mit 1800 erst recht. Und ich bin viel auf den Beinen. Conte....wenn ungeschminkt richtig gelesen hat...unter dem ETB bleiben. Nicht mehr futtern nur weil deine Uhr nen bestimmten Verbrauch anzeigt. Das geht immer nach hinten los. EtB neu ausrechnen und 100 drunter bleiben, egal wieviel du dich bewegst. Nach 2 Wochen wenn nix passiert...nochmal 100 runter. Probier das aus. 🤗 

nee, kann ich so nicht bestätigen @himmelskatze, weder heißhunger, noch irgendwelche anderen gelüste. ok, ich mach kein sport. aber auch schlechte Laune, Kopfschmerzen, Schwindel, die Konzentrationsprobleme hab ich nicht. hab mit 1000kcal angefangen, und jetzt reduziert auf 850kcal. ich mach halt intervallfasten 16/8, aber ich kann morgens eh nix essen, von daher ist das für mich optimal. erste mahlzeit (warm oder ne brotzeit) gegen 11/12 und dann 4-5 stunden später noch n quark oder joghurt mit obst. ich hab kein hunger, das ich mit knurrendem magen ins bett geh. aber schlussendlich muss das jeder für sich austesten. was dem einen gut gelingt und problemlos umsetzbar ist, passt bei einem anderen gar nicht. und die ursprüngliche frage war ja auch der ETB der App, und da sagen viele hier das sie den selbst runter regulieren 🤗 bon appetit 

Ich mache kein bewusstes Intervallfasten, sondern so wie es passt. Ich esse immer erst zwischen 14-15 Uhr und esse 2x am Tag. Wenn ich weniger wiege muss ich auch mit den Kalorien runter. Aber unter 1000kcal kann ich mir echt beim besten Willen nicht vorstellen. Ich dachte auch lange es würde nur mit sehr wenig Kalorien klappen. Aber wenn ich mehr esse, nehme ich besser ab und bin langfristig motiviert. Ich spreche ja auch nur für mich. Wenn ich wieder anfangen würde so wenig zu essen, wäre ich sehr sehr unglücklich. Vor allem, wenn dann das Abnehmen auch nicht so richtig klappt oder die Veränderungen sehr sehr langsam sichtbar sind.  

Ja....ist doch Ok dass es so ist bei dir. Fakt ist...ich nehme zu ab 1400. Ich bin weder Übel gelaunt noch fehlt Energie. Kein Kopfweh kein nix. Blutwerte top. Ich esse teilweise auch 800 und es reicht mir. Ich brauche einfach nicht mehr. Und da dass schon ziemlich lang so ist und ich immer noch gesund bin....scheint es OK zu sein.  

Du kannst deinen Bedarf mit der Harries-Benedikt-Formel easy ausrechnen. Wenn Du dann im Defizit bist, nimmst Du ab. Aber auch hier würde ich Dir raten, zu messen und nicht nur zu wiegen. Mit Maßband siehst Du noch immer am besten, was Du verloren hast. :) unser Körper trickst uns gerne aus, vor allem uns Frauen. Wasser, Hormone, Periode, Muskeln.. daher messe Dich zusätzlich einmal im Monat, dann weißt Du, dass die KG auf der Waage weniger aussagen. 

Du finde die Aussage “dein Teller ist reichlich gefüllt” unglaublich unpassend, wenn ich ehrlich sein soll. Habe mir die Bilder jetzt auch angesehen und das meiste was auf dem Teller liegt ist Salat. Salat hat keine negativen kcal, dass wiege ich bspw auch nie mit weil Salat einfach nicht ansetzt. 😄 und klar kann man sich auch eine Schippe Couscous und Reis drauf hauen, oder Kartoffeln. Irgendwoher muss die Energie ja am Tag kommen. 

also ich esse gerade 1400kcal. Vor einer Woche ist mein Gewicht um 500g gestiegen und seitdem auch nicht mehr gefallen, obwohl ich streng bin.. 😅 ich weiß au Erfahrung dass der Körper gerne mal solche Herausforderungen oder Stufen hat. Das dauert gefühlt ewig und dann geht's Ruck zuck 

6000-7000 Schritte u. Muskelaufbau + gesunde Kohlenhydrate und Salz sollten das ganze wieder ins gleich"Gewicht" bringen 😉