Cocktailnase's Notizen, 04 Mrz 15

Bei mir gibts zum Frühstück im Büro immer nur einen Obstteller, mittags dann was ordentliches und abends nichts. Zwischendurch esse ich immer mal wieder einen Apfel oder 'ne Banane. Also wirklich geregelt ist das momentan nicht. Machs so wie du dich am wohlsten fühlst :) 

Ich mache auch meist 3 Hauptmahlzeiten, zum Frühstück esse ich gute Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten, Hafer oder so und sonst verzichte ich so gut es geht zum Mittag und zum Abendbrot auf zusätzliche Kohlenhydrate, außer halt die die zb im Gemüse drin sind...an Trainingstagen esse ich aber manchmal zum Mittag auch Vollkornnudeln o.ä. um ein bisschen mehr Power zu haben :-) 

Gerade wenn man zu Heißhunger neigt sollte man mehrere (mind 5) kleine Mahlzeiten verteilt über den Tag nehmen.  

ich esse auch lieber kleine Mahlzeiten, dafür öfter. Damit komme ich besser klar - denke aber, dass das bei jedem unterschiedlich ist. 

Mittlerweiler habe ich mich an drei Mahlzeiten und 1 bis 2 Zwischenmahlzeiten gewöhnt (kommt drauf an wie viel Hunger ich habe). Da ich Brot und Schokolade liebe, versuche ich diese zum Frühstück einzuplanen, sonst werden die Mahlzeiten zum Abend hin kleiner und zwischendurch gibt es 1 bis 2 Stück Obst oder Gemüse. Das alles funktionier ganz gut, nur nicht wenn ich zuviel Stress habe. 

Prinzip Kaiser König Bettelmann und ab 19 Uhr nixmehr 

Und eiserne Dizipissi 

Drei Mahlzeiten am Tag und dafür ordentliche und leckere Portionen. Ist teilweise soviel, dass ich 2x von essen kann ;) Dadurch habe ich kaum noch mit dem Heißhunger zu tun.  

3 mal am Tag, Morgens immer zwei mal Volkorn, Mittags poplige Kantinenportion, Abends oft ein halbes Kg Fleisch. Am Wochenende ist es Mittags meist etwas mehr. 

mit fällt es leider am leichtesten am Morgen nur einen Becher Milchkaffee zu trinken und dann erst mittags die Hauptmahlzeit mit viel Gemüse und oft mit magerem Fleisch zu essen. Nachmittags eine Zwischemmahlzeit (auch Obst, rohes Gemüse , damit der Hunger am Abend kleiner ist. Das WE fällt immer etwas ander aus. Ich glaube, jeder ist anders veranlagt und muss für sich selbst rausfinden, wie er seine kcal und Zusammensetzung über den Tag verteilt. Wenn ich in der Früh gut Frühstücke, habe ich dan ganzen Tag hunger :-(  

Morgens Müsli mit Joghurt und Obst (ca. 450 Kcal), Mittag frisch gekocht (ca. 500 Kcal), Abends Geflügel oder Schafskäse mit Gemüse (ca. 300 Kcal.), Zwischensnack 2 Putenfrikadellen vom Metzger, Abends noch einen Soyajoghurt mit Nüssen oder Schokoflocken. An Trainingstagen vorher nochmal was (meistens Müsli wie morgens) und statt dem normalen Abendessen dann einen Eiweißshake :-) 

Ich frühstücke nie, mir wird schlecht davon, Mittags gibt es dann Salat mit etwas Fleisch oder die Reste vom Vorabend und Abends esse ich eigentlich immer ein Teil Fisch oder Fleisch und ein Teil Gemüse ... ist eigentlich falsch herum, komme so aber gut klar ... zwischendurch esse ich idR nichts. Die Meinungen gehen was die Anzahl der Mahlzeiten angeht ja sehr auseinander, einige behaupten viele kleine Mahlzeiten sind richtig, andere sagen, drei Mahlzeiten am Tag und beides hat seine Vor- und Nachteile ... ich denke da muss jeder seinen Weg finden.  

Achso und am Wochenende esse ich worauf und wann ich Lust habe  

Ich sehe schon. Sehr vielfältig hier. Strikt nur 3 Mahlzeiten ist wohl eher selten. Und ich hab grad mein Mittagessen verputzt und jetzt nur noch die Snacks zum Mittag. Orange und Buttermilch. Nach den Kraftsporttagen hab ich auch mehr Hunger als am Tag nach dem Laufen (selbst nach 30 km ). Vielleicht mach ich da morgen mal eine neue Notiz auf :-). Ich hab immer noch Hunger ;-). 

Wo nach, bitte, hast Du IMMER Hunger ? 

Immer NOCH. Jetzt. Heute. 

Drei Mahlzeiten mit entsprechender Ruhe, find ich für mich gut. Und wenn mich der Hunger überkommt noch ein Stück Obst, aber eher selten. 

In der Regel 3 Mahlzeiten, Frühstück zuhause Mittags mit den Bewohnern gemeinsam im Altenheim ( Dementen WG ) und Abendbrot dann wieder zuhause. >Versuche max 1500Kcal einzuhalten<  

Also, drei Mahlzeiten am Tag, dabei solltest Du bleiben. Dazu eine Portion sport, er regt den Stoffwechsel an und ist auch so gut. 

Ich denke das ist ziemlich individuell. Ich stehe morgens gegen 5.30 Uhr auf und Frühstücke frühestens um 8.00 Uhr einen grünen Smoothie im Büro. Dann gibt es Mittags zwischen 12.00 und 14.00 Uhr eine ordentliche Portion Salat/Gemüse mit Eiweiß (Fisch,Fleisch oder Käse) und "guten" Kohlehydraten. Nachmittags meistens ein Stück Obst oder Zwieback und gegen 19.00 Uhr Abendessen mit ordentlich Gemüse und Eiweiß ohne Kohlehydrate in Form von Kartoffeln, Nudeln oder Reis usw.. Ein Hüngerle habe ich meist nur Nachmittags. Am Wochenende gibt es Frühstück mit Brötchen und so, dafür fällt das Mittagessen aus. Ab und an auch mal ein Eis oder so. Komme damit täglich auf ca. 1.500 Kcal ohne zu hungern.