Krümel 2022's Notizen, 15 Jul 21

Konzentriere dich bitte nicht auf kurzfristige Ups and downs. Deine Ernährung sieht laut Diätkalender, zumindest kalorisch, doch recht gut aus -und die Erfolge der letzten Wochen geben dir Recht. Deine einzige Aufgabe ist es das beizubehalten. Reflektiere mal, dass du dein Abnehmvorhaben hier 2013 gestartet hast und dann blick in die Zukunft. Es geht nicht darum in einer Woche mal 100 Gramm mehr oder weniger abzunehmen. Es geht darum, dass du deinem Körper permanent eine angemessene Aufmerksamkeit und Ernährung schenkst. LG 

Zumindest kalorisch gefällt mir :). Ich bin da ziemlich einfallslos. Also nein, Ideen hätte ich genug hab auch gute Rezepte hier, aber ich bin so ein Gewohnheitsmensch, wenn mir was schmeckt esse ich es auch gern mal 4 - 5 Mal in der Woche. Ich will jetzt mal umstellen und mir zum Abend einen frischen Salat machen. Ich muss halt nur jedes Mal aus unserem kleinen Dörfchen raus in die große Stadt zum Einkaufen. Hab noch nicht so wirklich den Dreh raus, wie ich Paprikaschoten, Eisbergsalat & Co. solange im Kühli halte, bis ich es aufgegessen habe. Mein Mann mag kein Obst/Gemüse ist ihm alles zu gesund! Also kaufe ich das Gedöns nur für mich. Für einen Salat brauche ich aber höchstens 1/4 Eisbergsalat, spätestens das letzte Viertel ist dann für die Tonne. Das fertig Geschnibbelte mag ich nicht kaufen, da mir u. a. auch die Zubereitung Spaß macht. Vielleicht hat ja jemand noch nen Tipp, wie man Obst/Gemüse recht lange im Kühli frisch hält.  

Ich wollte die Qualität und Ausgewogenheit deiner Ernährung nicht in Abrede stellen. Ich habe die Abgrenzung auf die Kalorien nur genutzt, weil ich mir deine Lebensmittel nicht im Detail angesehen habe. ;-) Mach dir da auch keinen Stress mit. Wichtig ist nur durchziehen. Was schwer fallen kann wenn man regelmäßig sehr wenig isst. Ohne deine Rahmendaten zu kennen und davon ausgehend, dass du nicht kleiner als 1,60 bist würde ich mich sogar so weit aus dem Fenster lehnen zu sagen, dass du 1.700 kcal täglich zu dir nehmen kannst und konstant abnehmen wirst. Regelmäßige Essenzeiten-/zeiträume helfen dir und deinem Körper. 

Ich habe das auch nicht im negativen Sinne aufgefasst. Ich esse regelmäßig. Frühstück um 9.00 Uhr, Mittag um 12.30 Uhr und Abendbrot um 17.30 Uhr. Ich bin 170 cm groß. Mein ETB liegt bei 1900. Ich tracke nun auch nicht jeden "Pups" den ich zu mir nehme. Lebensmittel schreibe ich sehr sorgfältig auf, aber bsplw. trinke ich zwei Tassen Kaffee am Tag mit Süssstoff und 1,5-er Milch. Das notiere ich nicht, aber auch nur, weil ich meinen ETB damit nicht sprenge. Alles andere auch Snacks notiere ich schon sehr sorgfältig.  

Geht mir auch so mit dem Salat Trulla... verstehe was du meinst. 😅 Ich schaffe es auch nicht immer bis zum Herz. Ist doof weil du in der Stadt vermutlich gleich etwas mehr einkaufst. Viele Tricks gibt es da nicht wirklich... ausser den Salat gleich die Schutzhülle entfernen, aber das weißt du sicher. Vielleicht hat jemand noch einen guten Tipp für uns 🤗🌸💚 

Ach nö... das Einkaufen habe ich gut im Griff. Habe mir angewöhnt meinen Einkaufszettel sehr sorgfältig zu planen und diesen auch entsprechend abzuarbeiten. Ich habe auch schon ein Extrafach für den Salat und lege ein feuchtes Küchentuch mit rein.  

Für Salat habe ich einen ganz tollen Tipp, Salat aus der Umverpackung auspacken und dann in ein feuchtes Geschirrtuch einwickeln und in den Kühlschrank legen. Alle zwei bis drei Tage mal schauen ob das Tuch noch feucht ist. 

wichtiger als nur die Waage: wie fühlst du dich? Kraftvoll, voller Energie und Tatendrang oder müde, gestresst und hungrig. Bei sehr hohem Gewicht muss oft erst eine Insulinresistenz überwunden werden, bevor der Körper überhaupt Fett abbauen KANN... dazu gibts tolle Videos von Dr Ekberg und anderen.  

@DFens: du bist wirklich aufmerksam. Finde ich gut... 

Vielen lieben Dank, riznarf ☺ 

Das ist eigentlich ganz unterschiedlich. Am Tage fühle ich mich wohl und habe Energie und Elan, aber je mehr der Tag fortschreitet desto schlapper fühle ich mich und freue mich auf den Feierabend. Ich bin auch schwer zu motivieren nach Feierabend noch eine Runde mit dem Fahrrad zu drehen. Wobei ich mich aufs schwimmen freue. Ich habe schon des Öfteren festgestellt, dass mit mir wenig los ist. Mein Kopf sagt mach, mein Körper sagt Couch. Ich weiß auch nicht, wie ich das so richtig beschreiben soll.  

Achso... gestresst und hungrig fühle ich mich nicht.  

Hallo Trulla, habe eben eine Nachricht an dich geschrieben, nur an falscher Stelle, bei davidav… bin irgendwie durch den Wind… 

Ich habe meine Freude am Laufen durch eine Hypno CD 'Mental Jogging' von Katja Schütz gefunden. Gibt's z.B. bei Audible und hilft auch für's Power Walken 🏃🏼‍♀️ 

So eine Abgeschlagenheit ist häufig darin ursächlich, dass man sich zu wenig Kalorien zu führt. Dann mag der Körper nicht noch mehr verbrauchen und raubt dir Power. Vereinfacht ausgedrückt. Wenn dein ETB 1900 beträgt versuch ruhig in kleinen 50/100 kcal Schritten, von deinen jetzt ~ 1400 kcal ausgehend, rauszufinden ab wann du ganztägig vital bist, sodass du noch Power und Elan hast ein wenig Bewegung in deinen Tag zu bringen. Das ist dann dein Sweetspot-ETB. Mit dem du immer noch abnehmen wirst, ja ein wenig langsamer, aber mit genug Energie. 

Low Carb, v.a. kein Getreide für eine Weile hilft raus aus der Insulinresistenz. LOGI Guide hilft, nicht auf falsche Freunde wie Kürbis oder Süßkartoffeln mit hohem GI auszuweichen... dadurch wird Insulinausschüttung vermieden, der Spiegel sinkt und die Zellen können wieder Fett verbrennen. Dafür sollten außerdem 4-6h zwischen den Mahlzeiten liegen. Essen ist wichtiger als Bewegung... Krafttraining ist wichtiger als Ausdauer und HIIT ist die Königsdisziplin... 

👀Ich les nur mit 😬