Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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Deftige Bolognese mit Soja-"Hack". Auch für Fleischliebhaber eine gesunde Abwechslung.
Zutaten
Anleitung
- Sojaschnetzel in der Gemüsebrühe aufkochen, 10 Min. quellen lassen. Topf sollte groß genug sein: Sojaschnetzel ergeben im gegarten Zustand ca. das dreifache Volumen.
- Zwiebeln und Knoblauch in kleine Würfel schneiden. Pfanne erhitzen. Nudelwasser aufsetzen.
- Das Öl in der Pfanne erwärmen, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und kurz anschwitzen. Gegartes und gut abgetropftes Soja-"Hack" mit in der Pfanne anbraten. Unter gelegentlichem Rühren schön braun werden lassen, damit Röstaromen entstehen können.
- Mit Rotwein ablöschen. Tomaten dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern (Oregano, Thymian, Basilikum, Rosmarin) abschmecken. 10 Minuten Köcheln lassen.
- Nudel kochen. Wie immer wartet die Soße auf die Nudeln - niemals umgekehrt.
- Nudeln mit Soße auf Tellern anrichten. Anstelle von Parmesan streue ich gerne frische gehackte Basilikum Blätter über die Pasta.
- Ggf. restliche Nudeln mit Soße direkt vermengen, damit nichts zusammenklebt.
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 508 Kalorien in 1 Portion Spaghetti Bolognese.
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Kalorien Analyse: 29% fett, 47% kohlh, 24% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
2124 kJ
25%
508 kcal
Fett
15,08g
22%
Gesättigte Fette
2,659g
13%
Einfach ungesättigte Fette
0,192g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,47g
Kohlenhydrate
54,6g
21%
Zucker
9,96g
11%
Ballaststoff
10,9g
Eiweiß
27,74g
55%
Salz
9,60g
160%
Cholesterin
0mg
Kalium
192mg
10%
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (47%)
Fett (29%)
Eiweiß (24%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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