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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
15 Minuten
Kochzeit:
15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:

Noch nicht bewertet.

Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: Lalle1991

Brokkoli-, Grünkohl- und Linsen-Auflauf mit Penne

Dieses leckere und sättigende Gericht ist ideal für die ganze Familie.

Zutaten

Anleitung

  1. Nudeln in einem großen Topf al dente kochen.
  2. Im gleichen Topf die roten Linsen, Tomaten, Brokkoli und Grünkohl in den Topf geben und aufkochen. Die Gewürze untermischen.
  3. Butter in einer Pfanne schmelzen, Mehl dazugeben, mit Hefeflocken mischen und mit Milch ablöschen. Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
  4. Das gekochte Gemüse und die Nudeln in eine Auflaufform geben und mit der Buttermischung bedecken.
 


     
 

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Ernährungsübersicht:

Es sind 516 Kalorien in 1 Portion Brokkoli-, Grünkohl- und Linsen-Auflauf mit Penne.
Kalorien Analyse: 28% fett, 53% kohlh, 18% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
2157 kJ
26%
516 kcal
Fett
16,64g
24%
Gesättigte Fette
4,552g
23%
Einfach ungesättigte Fette
0,283g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,706g
Kohlenhydrate
70g
27%
Zucker
2,11g
2%
Ballaststoff
11,9g
Eiweiß
24,15g
48%
Salz
0,82g
14%
Cholesterin
11mg
Kalium
989mg
49%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
26%
vom ETB*
(516 kal)
26% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (54%)
 
Fett (28%)
 
Eiweiß (18%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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