Als Vorbereitung zum 1. Ziel Rauchstop startete ich Aug. 2003 mit 68,5kg und nahm per 1200kcal/Tag in fünf Wochen 5,5kg ab. Mit leichteren kcal-Steigerungen bis 1900kcal/Tag erreichte ich Ziel Nr. 2 in weiteren sechs Wochen und hatte Mitte November 2003 60,5kg. Dann liess ich einfach mehr Koerpergewicht zu, da mir das Exraucherdasein wichtiger war. 2006 uferte das in 75kg, die ich nun seitdem in etwa 'halte'. In all der Zeit vorher, erst recht in sehr jungen Jahren, lief ich in der Groesse 34/36 herum, wog um die 50kg. Das Massband hat die Gardemasse 90-60-90 komplett vergessen und 'hat die Zahlen so korrigiert' , dass in der Mitte nun 90 sind :^(( Weil ichs gewohnt bin, Ess- und Trinktagebuch zu führen + abendliches Schummeln sogar in Rot eintrage, bleibt noch das Abwiegen und Kalorien zählen. Weit wichtiger ist mir jedoch a) die sportliche Betätigung und b) der Naehrwert der einzelnen Nahrungskomponenten! Das ist ein grosses Lernfeld, was nie komplett zu erforschen ist. Momentan arbeite ich mich an der biologischen Wertigkeit von Lebensmittelkombinationen ab: es ist ein Kunststück, pro Mahlzeit die höchstmögliche Nahrungsdichte mit wenig Kalorien zu erreichen. Mein Motto seit damals: Schlemmen und Abnehmen! Das geht! Ich wuensche allen hier, die gesetzten Ziele gut und entspannt zu erreichen ✌️
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72 kg
Bisher verloren: 2 kg.
Still to go: 10,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1275 kcal
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Fett: 51,72g | Eiw: 60,78g | Kohlh: 147,13g.
Frühstück: Bio Sonne Bio-Sesam, Davert Geschälte Hanfsamen , Arla Skyr Natur, Milbona Quark Magerstufe, Medjool Datteln, Banane, Davert Basilikumsamen, Zirkulin Flohsamenschalen , Getrocknete Sonnenblumenkerne, Getrocknete Kürbiskerne, Alnatura Bio Leinsamen , Bio Goji Beeren Getrocknet, Wasser, Kölln Haferflocken (40g). Mittagessen: Maribel Waldfrucht Marmelade, Milbona Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett, Milsani Creme Fraiche, Ja! Kondensmilch 4%, Myprotein Peanutbutter, Cocktailtomaten, Petersilie, Pochiertes Ei, Pellkartoffeln, Zucchini. Abendessen: Milbona Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett, Zitronensaft, Olivenöl, Champignons Frisch, Bauckhof Kichererbsenmehl, Iglo 8 Kräuter, Gekochtes Ei, Zucchini, Möhren. Snacks/Sonstiges: Walnüsse, Teekanne Marokkanische Minze , Leitungswasser, Nestle Caro Original. mehr...
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konstantes Gewicht
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