Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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Rote Linsen sind tolle pflanzliche Eiweißlieferanten und ideal für die schnelle Küche, weil sie schnell gar sind.
Zutaten
Anleitung
- 2 EL Öl erhitzen und die Linsen leicht andünsten, Curry einrühren und mit Brühe aufgießen. Zugedeckt bissfest garen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Karotten und Zucchini putzen und in Scheiben schneiden.
- 1 EL Öl erhitzen und die Karotten ca. 5 Minuten zugedeckt dünsten lassen, dann die Zucchinischeiben zugeben und beides bissfest garen.
- Salzen und Kokosraspel und (Soja)sahne unterrühren.
- Gemüse unter die Linsen rühren. Mit Kokosraspeln bestreut servieren.
- Als Beilage passt z.B. Basmati Reis sehr gut.
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 547 Kalorien in 1 Portion Rote-Linsen-Kokos-Curry.
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Kalorien Analyse: 45% fett, 37% kohlh, 18% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
2288 kJ
27%
547 kcal
Fett
26,92g
38%
Gesättigte Fette
1,09g
5%
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
2,057g
Mehrfach ungesättigte Fette
4,568g
Kohlenhydrate
49,07g
19%
Zucker
4,23g
5%
Ballaststoff
8,5g
Eiweiß
23,55g
47%
Salz
1,56g
26%
Cholesterin
0mg
Kalium
322mg
16%
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (37%)
Fett (45%)
Eiweiß (18%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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