Zu mein Kochbuch hinzufügen
Zu Ernärungstagebuch hinzufügen
Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
10 Minuten
Kochzeit:
5 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Frühstück
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: Whidriwo

Thunfisch-Gemüse-Tortilla

Schnell, preisgünstig, fettarm, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß.

Zutaten

Anleitung

  1. Zwiebel, Knoblauch und Chilischote ganz fein würfeln.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel- Chili- und Knoblauchwürfel glasig anbraten.
  3. Derweil Paprika, Sellerie und Zucchini fein würfeln und mit in die Pfanne geben.
  4. Den Thunfisch in ein Sieb geben , anschließend mit in die Pfanne geben und mit einem Kochlöffel zerkleinern.
  5. Zuletzt die in Scheiben geschnittenen Cocktailtomaten dazugeben, alles nach Belieben würzen und unter Rühren kurz schmoren lassen.
  6. Letztendlich 4 mittelgroße Eier über die Mischung geben, kurz verrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze stocken lassen.
  7. Die Tortilla vorsichtig aus der Pfanne heben und auf einem Pizzateller in Viertel geschnitten servieren.
149 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
 

Rezensionen 
Sehr lecker
user vote
03 Mai 16 vom Mitglied: Eselgunde

     
 

Dieses Rezept begutachten



Sie müssen sich anmelden, um dieses Rezept zu überprüfen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
 

Weitere Rezepte finden

Filtern durch Mahlzeit Typ

Hauptgerichte Frühstück Mittagessen

Neuesten Rezepte

vom Mitglied: MuscleBooster
Selbstgemachte Proteinriegel.
vom Mitglied: dasberg
Lecker und gesund.
vom Mitglied: go_run_it
Gesunde Variante der allseits beliebten Nuss-Nougat-Creme.
vom Mitglied: Genchen
Ein wunderbares Alltagsgericht.

Ein Rezept vorschlagen

Ernährungsübersicht:

Es sind 246 Kalorien in 1 Portion Thunfisch-Gemüse-Tortilla.
Kalorien Analyse: 44% fett, 10% kohlh, 45% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße: pro Portion
 
pro Portion
Kilojoule 1029 kJ
Kalorien 246 kcal
Eiweiß 27,7 g
Kohlenhydrate 6,24 g
  Zucker 2,63 g
Fett 12 g
  Gesättigte Fette 2,525 g
  Einfach ungesättigte Fette 6,756 g
  Mehrfach ungesättigte Fette 1,67 g
Cholesterin 211 mg
Ballaststoff 1,3 g
Natrium 346 mg
Kalium 388 mg
12%
vom ETB*
(246 kal)
12% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (11%)
 
Fett (44%)
 
Eiweiß (45%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien